węglowodany na kolację

Spróbuj ułożyć dietę tak, abyś miała 2 g białka na kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy i 2 g węglowodanów. Jedz produkty zawierające węglowodany złożone, a unikaj prostych. Węglowodany jedz na śniadanie i po treningu, a na kolacje unikaj węglowodanów (chudy twaróg lub odżywka białkowa świetnie się nadają).

[...] Dieta jak ostatnio mniejwiecej tyle że na kolacje orzechy i Nicht protein waniliowy Activlaba, próbka, w smaku okej ale się gluty porobiły Dzisiaj bez treningu, ładuje węglowodany(cheatuje raczej) z rana poszło trochę syfu, potem już tylko złożone. rossi: dzięki :D, jeszcze trochę zostało do spalnia, w szczególności dupsko bo się kiedyś [...]

[...] smalec, masło, tłuste sosy i sery) można jeść bez ograniczeń, należy jednak zrezygnować z cukru, słodyczy i owoców. Chodzi o ty, by ze swojego jadłospisu prawie wykluczyć węglowodany. Kwaśniewski brał pod uwagę stosunek tłuszczów, białka i węglowodanów w produktach. Najzdrowszy układ według niego to taki, w którym na 1 g białka przypada ok. 3 [...]

[...] w planie dwa dni ze sobą - dziś i jutro. Czyli dziś beztreningowo, jutro wizyta na siłowni. lan już w zasadzie ułożony, zobaczymy jak będzie z ciężarami. Posiłki: - węglowodany: chleb razowy, owoce oraz z kefiru i jogurtu - białko: sporo ryby, twaróg półtłusty, kefir. Na kolacje będzie jajecznica - tłuszcze (tutaj zawaliłem): głównie z [...]

[...] to dziś będą. A jutro idę na siłkę, już się nie mogę doczekać będzie pot i łzy. Pyt. Jaki kont ma być przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej jeżeli wyciskanie siedząc też robię? A się dzisiaj rozpisałam. No to jeszcze miseczka. Jutro będziemy bardziej różnicować węglowodany ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1b0baa58cb4863b729b0adf2f41f77.png

[...] zielonymi i oliwą, możesz sobie do tego dorzucić orzechy. W III posiłku nie masz też żadnych tłuszczy. Brokuły sprzed treningowe możesz wyrzucić. Przed i po treningu jemy węglowodany, czyli np. ryż, owoce i pełnowartościowe białko. Na kolację to lepiej chyba zjeść sam twaróg, bez serka wiejskiego, który jest bardziej przetworzony. Popraw i [...]

To jedz te 2400-2450 kcal w dni treningowe, kiedy nie trenujesz możesz uciąć 100-200kcal(głównie z ww). Tak jak mówiłem 2g białka na 1kg żebyś trzymał w każdym dniu.Na kolację to głównie białko, jakieś tłuszcze.. węglowodany w dużo mniejszej ilości, ta którą wkleiłeś była dobra jeśli wyrzucisz ryż :-)

[...] typu twaróg raczej tylko na kolację ). Daj też wszędzie zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, tłuste ryby, jaja, orzechy ) oprócz jedzenia po treningu. Wtedy tylko białko i węglowodany. No i dorzuć do posiłków węglowodany o niskim IG, chyba że z rana czy po treningu możesz przyładować te z wysokim. Niskie IG np. ryż brązowy, kasza gryczana, [...]

no właśnie ,a zawsze jadłem co popadło ale to była inna przemiana materii. Dopier w tym tyg jak spojrzałem na swoj brzch stwierdzilem ze trzeba cos zrobic. Czyli musze podzielić na mniejsze posiłki. Jak przeczytałem parę postów to sie za głowe chyciłem ,wychodzi na to ,że żrę przeważnie tłuszcz , a chce budować mięśnie heh. Nawet coś ostatni źle [...]

Czas na PLAN TRENINGOWY:) Przejrzałam w miarę dokładnie tematy polecane w Regulaminie, rownież odnosnie FBW. Zanim jednak to zrobiłam myślałam, ze powinnam trenować jednak dwie wybrane partie mięśniowe w ciagu jednego treningu. Teraz jednak rozumiem, ze FBW jest dla mnie a moje wcześniejsze przemyślenia były błędne. Z dość sporej ilości treningów [...]

[...] ww (750kcal) PO TRENINGU 18.30 Jogurt/maslanka 200g, wafle ryżowe 40g – 13g bialka, 1g tluszczy, 24g ww (310kcal) KOLACJA 20.00 Chleb wieloziarnisty, ryba w oleju/pomidorach – 28g bialka, 8g tluszczy, 24g ww (310kcal) W sumie: 129g bialka (19%), 83g tluszczy (27%), węglowodany 372g (54%) (idealnie: 115g, 90g, 420g, 2760kcal)

sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = [...]

[...] czy moja waga po zmianie odżywiania bardzo wzrośnie nim unormuje mi się metabolizm? Czy dzięki ćwiczeniom jednak uniknę tego wzrostu wagi? Po treningu mam jeść białko i węglowodany, a moja kolacja jest posiłkiem potreningowym i czytałam, że na kolację to tylko białko, czy się mylę i mogę zjeść również węglowodany? Czy hiit mogę robić np po [...]

[...] nie zajeżdża, smak jak i np. tempo chudnięcią są sprawą indywidualną. Eponina, Twoja rozpiska nie wygląda źle, można by mieć ogólną uwagę do tego,że na kolację jesz węglowodany, ale skoro chudniesz... Wydaje mi się,że lepiej jeść na ostatni posiłek białko. Poza tym płatki + jogurt naturalny - to ma być posiłek węglowo - białkowy, a w [...]

[...] IG - 103. Obszerna lista produktów z IG znajduje się na stronie misiczki. Na kolację rzeczywiście lepiej zjeść czyste białko, czyli pierś kurczaka lub tuńczyka niż np. węglowodany. Żeby strawić chude białko organizm zużywa więcej energii niż ono dostarcza, a węgle syntetyzują się nie ulegając spaleniu i odkładają się w postaci tkanki [...]

[...] przy dolegliwościach jelita wrażliwego. Pomagała. Ja chudnę bardzo powoli, ale cały czas. Dość rygorystycznie trzymam się MM , choć zdarza mi się na kolację jeść (dozwolone) węglowodany. Zjadłabym również bez skrupułów fasolę z pieczarkami wg pomysłu Gani (przyklady kolacji z błonnikiem).Moja córka , która się ze mną odchudza zwężała wczoraj [...]

Węglowodany jedzone na kolacje mają wiele plusów. W momencie, gdy Twoja dieta jest nisko kaloryczna i z umiarkowaną ilością węglowodanów tym bardziej aż prosi się, żeby wszystkie posiłki były zbilansowane (miały źródło białka, tłuszczy i węgli) Polecam naszą biblioteczkę działu (podwieszony temat)- znajdziesz tam kompedium wiedzy o odżywianiu i [...]

[...] ale słabo ręce ćwiczyłem) -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w [...]

6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka) To absolutnie nie jest konkretne [...]

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Trening [...]